只上实现减肥计划很简单25个小建议坚持就能瘦周定纬泰州东山少爷李宰勋杨丹

实现减肥计划很简单 25个小建议坚持就能瘦下来

实现减肥计划很简单 25个小建议坚持就能瘦下来

健身教练私家教学除非你不是凡人，否则要100%按着健康指南生活不是太可能。是的，我们可以尽量选择健康早餐，但是谁也不能完全抛弃酒精、咖啡因、淀粉和宵夜啊！如果你认同健康生活

健身教练私家教学

除非你不是凡人，否则要100%按着健康指南生活不是太可能。是的，我们可以尽量选择健康早餐，但是谁也不能完全抛弃酒精、咖啡因、淀粉和宵夜啊！如果你认同健康生活的关键在于平衡，而不是每一件事每一步都要严格遵守单一的健康选择，那我们要告诉你一些好消息了。追求健康生活并不意味着要来一次彻底的革新，以下是由健身教练告诉我们的25个简单的tips，实现起来很简单，但长时间来看能为我们带来巨大的变化。

进行呼吸训练：有意识的呼吸将有助于稳定激素、平和压力和优化代谢和消化系统。如果你的呼吸方式不正确，那么你可能错过了保持最佳健康的基本方法之一。我鼓励我的客人们每天找出5分钟，平躺双腿举高，尝试腹式呼吸。 Bridget Jane， New Leaf Nutriti

注意维生素B族的摄入：从绿叶蔬菜中摄取的维生素B族有助于缓解压力，增加深度睡眠，还能让你白天工作的时候注意力更集中。 瑜伽教练Dani Lieberman

用精油助眠：睡觉时在卧室用些精油。我最爱的是薰衣草香，它可以让你沉静下来，得到更深层的睡眠。 Marissa Vicario， Integrative Nutrition健康教练

少吃工厂养殖动物产品：这样可以减少化学激素和抗生素的摄入。或者减少成体的肉类摄入也行，例如每周一天的无肉日，或者选择草饲、自由喂养的牧场养殖动物产品 Jennifer Cassetta，Institute for Integrative Nutrition健康教练

利用APP记录：我会选择周期追踪app来记录自己的周期性变化。应用程序能帮我了解自己的荷尔蒙在饮食、压力、锻炼和其他生活习惯方面中的影响。还可以记录你的心情、身体症状、体重、药物、房事、体温。了解自己的身体是保持长期健康生活的基本元素之一。一个app就能帮你了解自己的身体。 Bridget Jane， New Leaf Nutrition

健身减肥有妙招

试试罐子沙拉：尝试一些可以用罐子保存的沙拉食谱，它们非常简单也很漂亮可以当做工作午餐。在周一的时候把自己喜欢的配料 、烹调好的蔬菜和蛋白质层层组合放在玻璃罐里，然后每天早上盛出一份就是健康营养的午餐了。 Maria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition健康教练

下载一个冥想app：你觉得这样的app是浪费时间吗？错啦！一天只需10分钟的冥想就可以让你工作更有效率，甚至帮你做出更好的决定。我用的是Deepak Choprah s meditation这个app。 Jennifer Cassetta， Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练

远离精制糖：糖分除了会导致体重增加，还是引起血压高、心脏病、记忆力变差和糖尿病等慢性疾病的罪魁祸首。而且越吃糖越渴望糖。制定一个三天无糖饮食计划，因为完李小璐全不摄入糖，所以你反而不会过分渴望糖分。这份餐食包括健康的脂肪、 蛋白质、 蔬菜和水果。当你的味蕾习惯了水果这种自然甜味食物，你很快就会发现过去津津乐道的饼干、甜品对于现在的你来说太甜了。如果你减少了精制糖的摄入，那么你会越来越健康，也更苗条一些。 Maria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练

刮舌头：听起来有点恶心，但别怕。刮舌器不仅有清洁作用，还能抑制牙斑菌让你的口气更清新。刮舌器是U型的金属工具，在药店或者上都可以买到。用它可以刮掉舌头表面的细菌和食物残渣。 Marissa Vicario， Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练

多吃益生菌：用益生菌补充剂来入门确实不错，但是很多人好像并不能体会到其中的益李寿全处。于是，我会推荐客户们通过酸菜、泡菜和红茶菌来摄入益生菌。这样的好处还有，吃不同的食物能让你收获不同的对你有益的肠道细菌。 Robyn Youkilis， Institute for Integrative Nutrition健康教练

为了健康的身体就不要懒惰

提前准备一周菜单：周日提前准备好菜单可以尽量减少你在厨房里消耗的时间，而且更方便把控整周的健康饮食计划。制定好菜单，烤蔬菜，煮好谷物，准备好大量的蛋白质。然后工作日时只要加热就行了。通过不同食材的混合搭配，你其实无需担心整周都吃一样的东西过于无聊。 Maria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练

每天喝超过2.5升的水：人类体内含大约55%-75%的水分，周慧敏如果你没有喝掉足够的水分那么就会觉得行动迟缓、意主要是斟酌到国内经常使用的疲劳机检定装置的数采系统软件识昏昏沉沉。水分可是运动必不可少的基础呢！ Bridget Jane， New Leaf Nutrition

以苹果醋开启一天：健康的一天由 鸡尾酒 开始 热柠檬水加一点有机苹果醋。苹果醋的好处不少，可以肝脏排毒、稳定血糖，提升能量。 Katy Kelnhofer，瑜伽教练

把食物咀嚼到成液体：嚼的越碎，胃部需要做的工作就越少，也就意味着收获了更多的能量还不会胀气、消化不良。不用想着嚼了多少下，直到嘴里的食物变成液体就行了。 Robyn Youkilis， Institute for Integrative Nutrition健康教练。

解构你的生活：把每日的生活习惯记在日历上，这样你可以发现为了实现自己的健康目标有哪些事是需要更改的。向好的方向发展需要你找到适合自己的节奏，或者你可以称其为生活的解构，它是你坚持好习惯的基础。如果你有需要更改的习惯，一次改一个比较容易坚持哦。 Jeanette Bron e， Institute for Integrative Nutritio健康教练

找到释放压力的方法

找到释放压力的小方法： 压力暗暗破坏和抵消你对健康所付出的努力。打破荷尔蒙和皮质醇激素的平衡。是的，我们都忙于工作和生活，但是如果你在面对挑战的时候选择深呼吸、保持冷静，你的健康也会明显的提升。 Bridget Jane， New Leaf Nutrition

把自己的instagram都加上#fitspo：作为每日的常规活动，我喜欢看@kayla_itsines去健身房， @caleyalyssa做瑜伽，以及我自己@maria_marlowe分享的关于健康的食谱和生活方式tips。 Maria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition认证健康教练。

选择消化慢的碳水： 消化得慢的碳水化合物比如糙米、全麦谷物、白薯、地瓜和藜麦，这些碳水化合物能给你的白天提供持久的能量，应该占到你每日摄入碳水化合物的大部分。消化得快的碳水化合物比如糖、白面包会令血糖快速升高，增加胰岛素的分泌。 Dani Lieberman，瑜伽教练

跟踪自己的进度：可更能进行材料金相组织及脆性材料的硬度丈量以用MyFitness满足橡胶弹性体疲劳实验的要求Pal这种app记录每日的运动量和卡路里，而且还可以鼓励你保持运动的动力。可以跟踪自己的餐食、锻炼目标、或者志同道合的人的图片。 Dani Lieberman瑜伽教练

拥抱DIY 垃圾 食品：如果你喜欢外带或者在饭馆就餐，那么最好试试在家来做自己最喜欢的食物。例如用椰子粉、荞麦粉或者杏仁粉做pancake，或者意大利南瓜或西葫芦面条做的泰式炒河粉。这样既能享受到美味又饱含更多营养而且没有额外的添加剂。 Marissa Vicario， Institute for Integrative Nutrition健康教练

睡前一小时放下

睡前一小时放下：这样不仅能让你睡得更好，还能让你自然的放松下来。阅读一本好书，写写日记或者冥想10分钟都是比更好的放松方式。而且不再被社交媒体上的碎片信息困住，睡眠时间也变长了呢。。 Katy Kelnhofer瑜伽教练

餐盘里的一半都要是蔬菜：餐盘里的一半都要是蔬菜，特别是绿叶菜。富含纤维的蔬菜可以增加饱足感，并补充必要的维生素和矿物质，提高你的免疫力。 Marissa Vicario， Institute for Integrative Nutrition健康教练

选择一项运动，并记录一周会做几次：例如记录自己一周爬了多少层楼梯。可以每月一次或者和家人朋友展开良性竞赛。 Jonathan Ross， ACE健康教练

把绿色蔬菜当零食：绿色蔬菜可以清洗血液和肠道。它们的植物营养素和纤维可以帮你清洁体内有害健康的东西。西兰花是最好的蔬菜之一，不过把它和其他绿叶蔬菜或者十字花科甘蓝菜混合到一起也行。 Bridget Jane， New Leaf Nutrition

记录自己的心情：在床头柜上放一个日记本，每晚写下六件（至少六件）你非常感激的事情。尽管这一天可能过的并不愉快，但是这么做会鼓励你找到乌云后的金线呢！